Como puede ayudarte la activación del powerhouse
Como sabéis impartimos clases de pilates online desde nuestro centro, es por ello que queremos dedicar la entrada de hoy del blog a explicar un concepto clave en esta disciplina.
Joseph Pilates acuñó un término cuando creo el método al que denominó: Powerhouse, la casa del poder. ¿Qué es exactamente esto?
El Powerhouse sería lo que comúnmente se conoce como el CORE, añadiendo además la musculatura glútea y los flexores de cadera.
Es importante destacar que la activación del powerhouse durante las clases de pilates aseguramos que el movimiento en las extremidades sea controlado y libre.
DE QUÉ MÚSCULOS HABLAMOS EN PILATES CUANDO HABLAMOS DE POWERHOUSE:
-Diafragma: el principal músculo respiratorio. Debido a su origen e inserción además de su principal función, tiene una influencia clave en el mantenimiento de la postura y la función correcta de la musculatura lumbar.
–Transverso del abdomen: un músculo profundo en el abdomen que se origina en las vértebras lumbares y se desplaza rodeando el cuerpo hacia delante insertándose en el pubis por delante. Tenemos una faja natural en el cuerpo que refuerza esta área que podemos fortalecer con el método pilates.
– Multífidos y musculatura paravertebral: músculos de la columna que estabilizan la columna en neutro y que contrarresta la flexión de tronco ante la contracción abdominal en una rotación.
-Suelo pélvico: es el suelo del tronco. Sobre esta musculatura recae el peso de las vísceras abdominales y pélvicas. Un buen tono de esta musculatura interviene en una postura correcta.
– Glúteo mayor y Psoasiliaco: flexor y extenso de cadera. Músculos potentes que se encuentran en la pelvis.
¿Cómo activamos el Powerhouse durante las clases de pilates online?
En pilates vamos a comenzar activando esta zona con la respiración:
Durante la exhalación activaremos el suelo pélvico y el transverso abdominal manteniendo la columna recta y la pelvis estable, es por esto que la mayoría de los esfuerzos que hagamos durante los ejercicios de pilates online se harán en la exhalación, ya que esta activación del powerhouse nos ayudará a tener más potencia.
Además la activación de esta región nos ayudará a mantener un mejor equilibrio durante los ejercicios y será clave para poder disociar las extremidades entre sí, es por ello que fomentará el control sobre el movimiento.
Es importante mantener la musculatura que conforma el powerhouse lo más fortalecida posible ya que esto nos asegurará mantenernos libres de dolores lumbares, mantendrá la columna neutra haciendo que el reparto de presiones intraabdominales sea la adecuada manteniendo así una correcta salud pelviperineal.
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