cortisol y estrés
Cómo el estrés actúa en nuestro cuerpo.

CORTISOL, ESTRÉS Y FISIOTERAPIA.

En Ánima Fisioterapia vemos muchos pacientes que normalizan vivir con cierto nivel de estrés sin ser conscientes muchas veces de lo que esto hace en nuestro cuerpo esto.

Hay varias hormonas y neurotransmisores asociados al estrés, pero sin duda una de las hormonas más importantes y más conocidas es el cortisol. Esta hormona es producida en las glándulas suprarrenales y actúa en nuestro cerebro como un neurotransmisor cuando nos enfrentamos a situaciones difíciles o de alto grado de tensión.

El cortisol es una hormona necesaria en el funcionamiento corporal, de tal manera que cuando se encuentra en equilibrio, el organismo funciona en armonía.

En nuestra consulta de fisioterapia en Lavapiés os intentamos hacer conscientes de que cuándo esta hormona se mantiene elevada puede derivar en una alteración endocrina cuyos efectos son muy negativos para las funciones corporales de todo el cuerpo ( incluyendo sin duda al aparato locomotor).

EN QUÉ INTERVIENE EL CORTISOL:

  • En el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. O sea, que dependiendo de los niveles de cortisol es como tu cuerpo maneja el uso de todo lo que comes.
  • Regula los niveles de inflamación en tu cuerpo.
  • Controla tu presión sanguínea.
  • Equilibra los niveles de azúcar en la sangre (glucosa).
  • Controla tu ciclo de sueño y vigilia.
  • Eleva la energía para que puedas manejar el estrés.
  • Ayuda a equilibrar la sal y el agua del cuerpo.
  • Contribuye con la memoria y la concentración.

CÓMO AFECTA UN EXCESO DE CORTISOL EN SANGRE A LOS DIFERENTES SISTEMAS DEL CUERPO:

Si el  estrés se mantiene en el tiempo o se convierte en crónico, los niveles de cortisol se mantienen siempre altos y esto puede afectar a todos los sistemas del organismo:

1. Sistema inmunológico o sistema de defensas: a medida que el cortisol se va acumulando en el organismo, más afectado se ve el sistema inmune que pierde defensas y por tanto su capacidad de luchar contra la enfermedad.

2. Sistema gastrointestinal: interfiere en el proceso digestivo y en la absorción de nuetrientes. En el caso que los niveles de cortisol se mantengan elevados en el tiempo puede generar úlceras, síndrome de colon irritable y colitis ulcerosa.

3. Sistema cardiovascular: el estrés y el aumento del cortisol es un factor predisponente a sufrir accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares al aumentar la presión sanguínea.

4. Cognición: puede resultar difícil la concentración, hay un declive mental, falta de memoria.

5. Ciclos biológicos: alteración del ciclo sueño-vigilia, alteración del sistema endocrino afectado a la ovulación, menstruación e incluso generando infertilidad.

5. Sistema metabólico: altos niveles de cortisol en sangre y dentro de las células, ocasionan retención de grasa, sobre todo en el área del abdomen, y retención de líquido. Podría aumentar el riesgo de diabetes tipo 2.

7. La piel: es un órgano tremendamente emocional y uno de los filtros de eliminación de tóxicos en el cuerpo. Podemos sufrir enrojecimiento, urticarias sin motivo aparente, picores, sarpullidos…

8. Sistema musculoesquelético: este es sin duda las consecuencias que nos encontramos más amenudo en nuestra consulta de fisioterapia en Lavapiés el aumento de cortisol en sangre genera un ambiente inflamatorio generalizado en el cuerpo, además el estrés activa el sistema nervioso simpático (sistema de alerta) por lo que hay un aumento del tono muscular generalizado en todo el cuerpo que mantenido en el tiempo puede acarrear acortamiento muscular, contractura, dolor…

Además al tener elevados niveles de cortisol en sangre los individuos somos más susceptibles de padecer roturas musculares, tendinopatías, cefaleas tensionales, bruxismo…

En Ánima fisioterapia trabajamos con diferentes técnicas, algunas de ellas específicas para inhibir el sistema nervioso simpático de tal manera que comencemos la sesión con el nivel de alerta “desactivado”.

A continuación os desgrano algunos consejos que os damos en nuestra consulta de fisioterapia en Lavapiés que os pueden ayudar a mantener los niveles de cortisol en sangre a r:

1: Dieta equilibrada libre de ultraprocesados: mantener estables los niveles de azúcar ayuda a disminuir el cortisol alto además de que gracias al eje intestino-cerebro está más que demostrado que una dieta saludable ayuda a manejar los estados de estrés y ansiedad.

2. Actividad física: mejora sistema inmune y oxigena los tejidos, reduce los efectos negativos del cortisol. En todas nuestras sesiones de pilates online realizamos un trabajo de respiración para ayudaros a desconectar de vuestras obligaciones del día a día y concentraros en lo que estamos realizando en ese momento.

3. Realiza técnicas de relajación

4. Rutinas para el sueño: elimina pantallas 1h como mínimo antes de ir a dormir. Realiza respiraciones profundas al meterte en la cama por lo menos cinco minutos.

No anticipes.

No vaticines.

Solo aquí y ahora.

Os esperamos en Ánima Fisioterapia en el centro de Madrid, en el castizo barrio de Lavapiés, muy próximos a la estación de Atocha para atajar este u otros problemas que sean derivados del estrés.

SISTEMA FASCIAL
¿QUÉ ES EL SISTEMA FASCIAL?

Qué es la fascia y cómo se distribuye:

En Ánima fisioterapia somos especialistas en el tratamiento del sistema fascial.

En el siguiente post os explicamos en qué consiste el sistema fascial.

En fisioterapia además de tratar músculos, ligamentos, tendones y un largo etcétera tratamos la fascia.

Es una estructura de tejido conectivo muy resistente que se extiende por todo el cuerpo como una red tridimensional.

Conecta y envuelve todas las estructuras corporales dando soporte, protección y forma al organismo. Tiene funciones de gran trascendencia en el movimiento, la postura y el metabolismo corporal.

 La fascia constituye una especie de red continua que reviste y conecta todos los elementos del cuerpo ( desde su parte más superficial bajo la piel, envuelve músculos, huesos, vasos sanguíneos, nervios, vísceras…).

Debido a esta configuración la fascia nos confiere ese componente de globalidad, ya que al trabajar una parte del cuerpo, a través de esta red tridimensional, trabajamos el conjunto. Esto hace que sea de vital importancia tratarla en fisioterapia.

· Cómo se genera una disfunción fascial:

Una disfunción fascial se puede generar por múltiples causas:

  • Intrínsecas: de origen metabólico, ansiedad o estrés mantenido.
  • Extrínseca: traumatismos puntuales (como una caída, una cirugía o una cicatriz…), o repetitivo (posición mantenida inadecuada).

Debido a la continuidad del sistema fascial, cualquier modificación en la fascia puede provocar tensiones, dolor y reducción de la movilidad en otras partes del cuerpo, por esto es muy importante trabajar con ella en las sesiones de fisioterapia.

· Cómo tratamos la fascia en fisioterapia:

· Anamnesis: hacemos una historia completa del paciente para valorar sus signos y síntomas en relación con su situación vital.

  • Observación y evaluación: a través de la observación de la estática y dinámica del paciente valoramos dónde puede haber restricciones de movilidad o si existen asimetrías.
  • Tratamiento de fisioterapia: el sistema fascial se trabaja a través de una serie

 de ligeros estiramientos y compresiones sobre el tejido diana que busca estimular el sistema para que a través de su propio movimiento encuentre su liberación.

  • Trabajo postural para mantener las ganancias obtenidas después del tratamiento.
  • Reevaluación después de la sesión.

· Conclusiones:

El sistema fascial forma una grandiosa e ininterrumpida red que pone en relación todos los componentes del sistema humano, es por ello que no se puede hablar de un cuerpo saludable si la fascia no está en condiciones óptimas.

El desequilibrio en la estructura fascial provoca restricciones que interfieren en cada movimiento del cuerpo humano.

Te esperamos en Ánima Fisioterapia en el barrio de Lavapiés, muy próximos a la estación de Atocha, en el centro de Madrid.

POWERHOUSE: LA CASA DEL PODER
Como puede ayudarte la activación del powerhouse.

Como sabéis impartimos clases de pilates online desde nuestro centro, es por ello que queremos dedicar la entrada de hoy del blog a explicar un concepto clave en esta disciplina.

Joseph Pilates acuñó un término cuando creo el método al que denominó: Powerhouse, la casa del poder. ¿Qué es exactamente esto?

El Powerhouse sería lo que comúnmente se conoce como el CORE, añadiendo además la musculatura glútea y los flexores de cadera.

Es importante destacar que la activación del powerhouse durante las clases de pilates aseguramos que el movimiento en las extremidades sea controlado y libre.

El powerhouse está compuesto por diversos músculos, de los cuales destacaría:

-Diafragma: el principal músculo respiratorio. Debido a su origen e inserción además de su principal función, tiene una influencia clave en el mantenimiento de la postura y la función correcta de la musculatura lumbar.

Transverso del abdomen: un músculo profundo en el abdomen que se origina en las vértebras lumbares y se desplaza rodeando el cuerpo hacia delante insertándose en el pubis por delante. Tenemos una faja natural en el cuerpo que refuerza esta área que podemos fortalecer con el método pilates.

– Multífidos y musculatura paravertebral: músculos de la columna que estabilizan la columna en neutro y que contrarresta la flexión de tronco ante la contracción abdominal en una rotación.

-Suelo pélvico: es el suelo del tronco. Sobre esta musculatura recae el peso de las vísceras abdominales y pélvicas. Un buen tono de esta musculatura interviene en una postura correcta.

– Glúteo mayor y Psoasiliaco: flexor y extenso de cadera. Músculos potentes que se encuentran en la pelvis.

¿Cómo activamos el Powerhouse durante las clases de pilates?

En pilates vamos a comenzar activando esta zona con la respiración:

Durante la exhalación activaremos el suelo pélvico y el transverso abdominal manteniendo la columna recta y la pelvis estable, es por esto que la mayoría de los esfuerzos que hagamos durante los ejercicios de pilates se harán en la exhalación, ya que esta activación del powerhouse nos ayudará a tener más potencia.

Además la activación de esta región nos ayudará a mantener un mejor equilibrio durante los ejercicios y será clave para poder disociar las extremidades entre sí, es por ello que fomentará el control sobre el movimiento.

Es importante mantener la musculatura que conforma el powerhouse lo más fortalecida posible ya que esto nos asegurará mantenernos libres de dolores lumbares, mantendrá la columna neutra haciendo que el reparto de presiones intraabdominales sea la adecuada manteniendo así una correcta salud pelviperineal.

¿Todavía no sabes que tenemos clases de pilates en streaming? Guiadas paso a paso por el instructor y con un número limitado de alumnos.

¿A qué esperas para probarlo?

LUMBALGÍAS Y EL MÚSCULO DEL ALMA: PSOAS
COMO ESTE MÚSCULO PUEDE PERPETUAR UNA LUMBALGIA.

En Ánima Fisioterapia, en el centro de Madrid, en el barrio de Lavapiés, nos encontramos con múltiples pacientes que acuden a consulta por dolores lumbares, y hoy os vamos a hablar de un músculo que si no es responsable de estos problemas, es bastante probable que los esté perpetuando.

El músculo psoas iliaco tiene mucha importancia en la biomecánica corporal. Tiene un origen en la 12º dorsal, se inserta en todos los cuerpos vertebrales lumbares y en articulación sacroiliaca. Forma parte del techo de la articulación de la cadera. El fascículo iliaco se inserta en el fémur en la cara anterior del cuerpo (en el trocánter menor).

Es el principal flexor de cadera, también flexor de tronco y cuándo se activa de manera unilateral participa en la inclinación del tronco. Es la continuidad funcional entre el tronco y los miembros inferiores además de estabilizar la columna.

Tiene múltiples relaciones anatómicas que tienen mucha importancia, y que tenemos en cuenta a la hora de organizar nuestras sesiones de fisioterapia:

· Diafragma: proximidad de inserción del diafragma con el origen del psoas. Organiza y distribuye los compartimentos del abdomen. Cualquier modificación en el patrón respiratorio va a influir en cambios de tensión en el psoas, por eso también se le conoce como el músculo del alma.

· Cuadrado lumbar: comparte la pared abdominal posterior con el psoas. Mantiene la estabilidad lumbar en bipedestación y participa en la respiración. También interviene en los movimientos de lateralización y extensión de la columna lumbar.

· Dorsal ancho: sinergista del psoas contralateral. Provoca balanceo de los brazos y piernas en la marcha. Reparte las cargas.

· Músculos flexores de cadera.

Al realizar la valoración en Ánima fisioterapia, debemos tener en cuenta no solo estas relaciones biomecánicas y anatómicas, también cual es el posible mapa de dolor en el caso de que el psoas tuviese algún problema.

Cuando se presentan puntos gatillos en el psoas (puntos dolorosos) el dolor referido que produce es en la región lumbar de manera longitudinal, aunque su abordaje sea desde el abdomen. También puede dar dolor en la parte anterior del muslo o incluso en la región de la fosa iliaca.

A la hora de realizar la historia clínica en nuestras sesiones de fisioterapia, siempre hay que tener en cuenta cuales los factores predisponentes a padecer una lesión en esta región:

· Sedestación prolongada

· Movimiento de flexión de cadera repetido

·Debilidad: por rectificación de la curva lumbar con una retroversión pélvica generan acortamiento del psoas y por consiguiente debilidad. Genera disminución de la movilidad de la zona.

· Coxoartrosis (artrosis de cadera).

· Dolor lumbar e inguinal durante el embarazo por las modificaciones que va sufriendo la pelvis.

Nuestras sesiones de fisioterapia son eminentemente de terapia manual, en este caso no solo del músculo que hoy tenemos en cuestión, sino además de toda la región que tiene relación directa o indirecta, además de pautarle al paciente unos ejercicios específicos para estirar y elongar esta región que suele estar tan acortada por nuestro estilo de vida.

Si al leer esto te has sentido identificado, te esperamos en Ánima Fisioterapia, en el centro de Madrid en pleno barrio de Lavapiés.

HIOIDES, EL GRAN DESCONOCIDO
COMO ESTE HUESO INFLUYE EN TODA LA BIOMECÁNICA.

Hoy en Ánima fisioterapia nos gustaría hablar del  hueso hioides.

El hioides se encuentra en la cara anterior del cuello y tiene forma de herradura.

Es impar, no tiene articulación con ningún otro hueso  por lo que se encuentra “suspendido” en tejido fascial, ligamentos y tendones.

Es uno de los huesos más desconocidos del cuerpo pero de los más importantes en la continuidad funcional cráneo-cervico-dorsal por lo que es una clave a tocar siempre en nuestras sesiones de fisioterapia.

 En él se insertan diferentes estructuras faríngeas, fonadoras y musculares (13 músculos nada menos) que agruparemos en dos grandes grupos: suprahioideos e infrahioideos.

 En esta imagen de Wikipedia podrás ver todas sus inserciones . PINCHA AQUÍ

El grupo suprahioideo tiene funciones de descenso de la mandíbula por contracción ya que el hiodes queda fijado por el grupo infrahioideo que actúa de manera isométrica. (MANSS&DIAZ 1983). Además también tiene relación con la deglución y la fonación.

El grupo infrahioideo desciende el hioides y la laringe durante la deglución, participa en la flexión de la cabeza

El hioides tiene una relación estrechísima con los temporales y la mandíbula, los ligamentos estilohioideos actúan como riendas que van desde los temporales hasta el hioides dirigiendo la posición de la mandíbula.

Por todo lo que hemos contado anteriormente, el hioides es fundamental en el tratamiento de afecciones temporomandibulares en las sesiones de fisioterapia.

Es muy importante que el hueso hioides se encuentre en equilibrio de tensiones a nivel muscular y aponeurótico debido a todas las relaciones fasciales que tiene este hueso: inserción de la fascia cráneocervical anterior y su continuidad hacia el esternón y clavículas.

Es importante además de trabajar de manera manual  todas estas estructuras en las sesiones de fisioterapia, hacer un trabajo postural para asegurarnos que todo el trabajo aplicado se integra en la postura.

Además por todas las inserciones que tiene este pequeño hueso y sus relaciones fasciales, tiene una importante relación con estructuras cervicales y dorsales.

El hioides pivota repartiendo la tensión entre la musculatura que está por encima (cuello, base de la boca y occipucio) y la musculatura que está por debajo de él (clavículas, esternón y escápulas), por todo esto es una estructura muy importante para tratar durante las sesiones de fisioterapia si la afectación del paciente está en el cuadrante superior del cuerpo.

Es muy importante mantener las tensiones equilibradas ya que cualquier alteración de ello puede causar influencia en nuestra postura craneal, cervical y dorsal.

Si te gusta la manera que tenemos de plantear las sesiones de fisioterapia, no lo dudes, ponte en contacto con nosotros y te podremos ayudar.

Nos encontramos en el centro de Madrid, en el castizo barrio de Lavapiés, muy próximo a la estación de Atocha.

Te esperamos en Ánima Fisioterapia.